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调查:雾霾天如何跑步?锻炼时间选择6-16时

[日期:2017-11-16] 来源:跑步骚年  作者: [字体: ]

  众所周知,冬天是京霾最“浓醇”和频繁的季节。一到雾霾天气,问题就来了:出门跑步运动,不是妥妥地“为人民服雾”了吗?窝在室内吧,不锻炼加上空气污染影响,会不会让身体变得更差呢?关于雾霾天与跑步的话题,骚年走上街头对跑者进行了调查街访。  

      1、雾霾天气您是否还会选择运动?

  在受访调查的跑者中,半数人选在了“是”,那么到底雾霾天气跑还是不跑呢?跑友可以准备出门跑步之前,开窗试着呼吸一下窗外当前的空气,如果有明显的刺激反应和不适,那果断地取消今天的户外训练计划。因为运动时的耗氧量要远高于静止状态,因此,我们在运动时会比平常呼吸得更快、更深,而且只用鼻子呼吸通常不够,通常都需要张开嘴,这样就有大部分空气没有通过鼻腔从而没有被过滤。污染的空气会使体内的氧气交换无法有效地进行,这最终可能引发心血管疾病。  

      2、雾霾天气运动时您选择的场所是?

  针对此问题,绝大多人还是选在在室内进行(家里或健身房)。雾霾天尽量不要户外大运动量活动,如果要运动,可以进行一些交叉训练、力量训练等等。还要注意的是,一定要选择通风状况良好的健身房,否则,室内人太多,空气也会变得污浊。  

      3、雾霾天气户外跑步时,您一般选择哪里?

  近8成跑者选择在公园运动。在雾霾天气里跑步,尽量选择公园、水边、植被丰富的区域,避开交通繁忙的主干道,以及工厂、发电厂等污染源。注意减少皮肤接触空气的面积,通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。要特别注意的是,空气污染更严重是高处!你可能以为车来车往的地面污染更严重,但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右,所以请避免在高处(如楼顶)进行户外锻炼。  

      4、雾霾天气户外跑步时,您选择的时间是?

  有超2成的人选在夜跑。根据数据显示,雾霾的PM2.5浓度会从下午4点钟开始到午夜一直呈现上升趋势,而且夜间的PM2.5浓度往往最高,不宜外出跑步。但白天要比夜间浓度低,清晨6点至下午4点间,会出现一天当中空气质量最好的情况。因此,喜欢夜跑的小伙伴,最好能习惯晨跑。

  5、雾霾天气户外跑步,你的运动量是?

  大多数跑者选择运动量比平时要小一些。雾霾天尽量不要户外大运动量活动,但在做好防护措施的情况下,可以进行少量多动的锻炼,运动的方式可以调整一下,如果原来习惯于每天锻炼1次,每次1小时,那么,雾霾天可以改为每天3次,每次20分钟。





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